koulutus
- Auktorisoitu Personal Trainer ja Ravintovalmentaja Trainer4You
- A-tason Sulkapallovalmentaja
- Liikunnaohjauksen Peruskurssi
- Alppihiihdon Opettaja AHORY
- Maastohiihdon Opettaja AHORY
- Sauvakävely INWA Nordic Walking Instructor
- Henkilökohtainen avustaja: Aarre avustajat Oy
- Syke Certified Wellbeing Coach
10 vuotta sitten olin itse 15kg ylipainoinen
Siitäkin huolimatta, että harrastin aktiivisesti liikuntaa 3-4 kertaa viikossa.
Harrastin sulkapalloa, uintia, pyöräilyä, maastohiihtoa ja laskettelua. Lisäksi valmensin omien harrastusteni ohella sulkapalloa.
Ylipaino johtui osaksi epäsäännöllisestä ruokailusta mutta pääsyyllinen kuitenkin oli päivittäinen liika istuminen.
Autossa ja konttorissa istumiseen kului arkipäivisin yli 8 tuntia.
VALMENNUS & KONSULTOINTI
Valmennettavani ovat yhä useammin arkiliikunnasta aloittavia kuntoliikkujaksi suuntaavia ja rauhallisesti kohti tavoitettaan eteneviä asiakkaita. Valmennan ja konsultoin pääkaupunkiseudun alueella.
TIESITKÖ ETTÄ ISTUMINEN VAARANTAA TERVEYDEN?
Istuminen hidastaa aineenvaihduntaasi puoleen suunnaten ravintoaineita rasvakudoksiin.
Asento on usein etukumara leuan vielä työntyessä eteenpäin.
Vireystila laskee, päätä alkaa särkeä, yläselkä ja hartiat kipeytyvät.
Istuminen aiheuttaa myös pitkäaikaisempia vaivoja ja sairauksia.
Harjoittamistani liikuntasuorituksista ei ollut vastaavaa hyötyä sillä istuessani palautuminen hidastui ja aineenvaihdunnan hidastuessa ylimääräinen energia alkoi vähitellen pullistelemaan keskivartalolla.
Kun ymmärsin, että voin tuhota lopulta terveyteni istumalla, asetin tavoitteen päästä kuntoon vuoden sisällä.
TOIMENPITEET
1
Ylös istumasta aina, kun mahdollista
2
Laadukas lepo
3
Ravinnon määrä ja jaksotus
4
Entiset liikuntatottumukset lisättynä istumatyöstä aiheutuneen huonon ryhdin korjaaminen eri harjoitteilla.
Ota yhteyttä
Voit ottaa yhteyttä alla olevalla lomakkeella tai vaihtoehtoisesti sähköpostilla markus@markuskolinen.fi tai puhelimitse 040 733 9500.
Pilke Markuksen silmäkulmassa tekee treenistä kevyemmän tuntuisen ja hänen tapansa kannustaa huokuu aitoa halua olla paras valmentajasi!
👍🏻 Isosti kiittäen
Markus on ohjaajana innostava ohjaaja, joka sai minut ymmärtämään mistä liike lähtee ja tekemään liikeradat oikein. Kaiken lisäksi hänellä on mainio huumorintaju.
PS jatkokursseillesi edelleen kaksi innostunutta





